Атомная диета отзывы и результаты

Атомная диета: отзывы и результаты.
Ищете простой и эффективный способ сбросить несколько килограммов, которые вы набираете за зиму? Согласно отзывам, атомная диета обещает отличные результаты всего за 1 неделю. Мы расскажем вам, как похудеть с помощью этого популярного метода.
3365 Просмотров.
Делиться.
В избранное.
Говорят, что атомная диета получила свое название из-за своего экстраординарного эффекта. Если вы будете строго следовать всем рекомендациям и правилам, то легко сможете сбросить 1-7 килограммов за 10 недель. Этот популярный метод похудения был изобретен в Швейцарии, поэтому его также часто называют швейцарским. Суть диеты заключается в том, чтобы принимать белковую и углеводную пищу строго попеременно. Это ускоряет обмен веществ и способствует быстрой переработке жировых отложений. Эффективность диеты также работает на снижение калорийности ежедневного рациона.
По отзывам тех, кто похудел, на атомной диете нетрудно продержаться 1, 2 недели и более. Кроме того, со 2-й недели также разрешается включать в рацион запрещенные продукты, но в небольших количествах. Многие поклонники этого плана питания готовы следовать ему после достижения желаемого веса. Кстати, атомная диета не рассчитана на определенный период времени. Как долго сидеть, вам нужно решить для себя. Эту технику также нельзя назвать слишком жесткой. Например, вы можете прервать прием пищи во время праздника или каникул, съесть свое любимое блюдо, а затем снова вернуться к "атомному" меню.
К преимуществам этого метода можно отнести отсутствие проблем с работой пищеварительного тракта, отсутствие запоров - в меню достаточно клетчатки. Количество фунтов, потерянных при швейцарской диете, зависит от первоначального веса. Чем выше вес, тем быстрее происходит процесс похудения. После достижения желаемого веса его снижение практически прекращается, и в дальнейшем его следует поддерживать на достигнутом уровне.
Разработчики швейцарской диеты уверены не только в их эффективности, но и в их безопасности, поэтому рекомендуют этот метод беременным и кормящим матерям. Похудение по швейцарскому методу не запрещено людям, страдающим хроническими заболеваниями. Но сначала вы должны рассказать своему врачу о своем плане. Именно для вегетарианцев этот метод похудения категорически не подходит. Потому что наличие белковой пищи животного происхождения в рационе является обязательным условием и никуда от этого не денешься.
Атомная диета: отзывы врачей.
1. Швейцарская диета - это, по сути, один из различных рационов питания, в котором чередуется потребление белков и углеводов."Действительно, подобные изменения в рационе ускоряют метаболизм", - говорят в Институте функциональной медицины (IFM, США).- Такие приемы часто используются, например, когда спортсмену нужно быстро привести себя в форму и сбросить 2-3 килограмма перед важным турниром. В течение белкового дня накопленные углеводы расходуются сначала из гликогена (запасенного в печени и мышцах), а через несколько дней - из жирового хранилища. В углеводные дни гликоген частично восполняется. Часть углеводов идет на нужды организма, а недостающее количество снова извлекается из жировых клеток. Само собой, продукты для рациона подобраны правильно. Другое дело, что калорийность предлагаемого меню (особенно углеводного дня) составляет менее 1000 ккал. Как правило, на некоторых этапах похудения у определенных людей такие энергетические показатели уместны, но они подходят не всем и не пригодны для жизни. Когда вы достигнете оптимального веса, вам нужно увеличить количество энергии в вашем ежедневном рационе на 300-500 калорий. В противном случае организм сначала разрушает мышцы, а затем и другие ткани тела, чтобы сохранить свое собственное присутствие. Недостаток углеводов в белковый день этой диеты тоже рано или поздно даст о себе знать. Это приводит, прежде всего, к срыву, ухудшению эмоционального состояния и когнитивной функции мозга. Это связано с тем, что нашему мозгу требуется около 1 г глюкозы в 100 дней только для поддержания всех функций в нормальном диапазоне. Конечно, на какое-то время он задержит свои запасы, которые накапливаются в печени, но их надолго не хватит. И полностью дополнить их в день приема углеводов при такой диете не получится.
Давайте не будем забывать о психологической стороне. Придерживаться сбалансированной диеты проще, чем составлять рацион строго из группы разрешенных продуктов. Люди устроены таким образом, что им дается мало ограничений, особенно в том, что касается еды. Его немного легко есть, но его любят за его богатое разнообразие. В противном случае существует большой риск развалиться и съесть все, что было утилизировано за 2 недели, в считанные дни.
Что касается беременных и кормящих матерей (как мы помним, они тоже справляются с атомной диетой), то, как правило, не следует придерживаться диеты, включающей это. Калорийность рекомендуемой им диеты не уменьшается, а, наоборот, увеличивается в среднем на 1 калорию в день на 300. Строгих ограничений нет.
Поэтому атомная диета - это вполне приемлемый способ избавиться от лишнего веса, но, как и все другие методы, желательно не заменять здоровый и сбалансированный рацион питания и всегда придерживаться его. Чтобы избежать побочных эффектов, ограниченную диету не следует продолжать в течение длительного времени.
Атомная диета: основные правила.
Строго чередуйте белковую и углеводную диеты с интервалом в 24 часа. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Во время диеты необходимо избегать как голодания, так и переедания. Это замедляет процесс похудения. Ешьте понемногу - часто, понемногу, принимайте пищу, когда появляется легкий голод. Михаил Гаврилов сказал: "Для тех, кто худеет, важно поддерживать уровень сахара в крови на определенном уровне, чтобы они не чувствовали голода и не разрушали гормональную систему контроля аппетита". Идеальная диета для похудения - не менее 1 4-5 раз в день.」
Атомная диета: как составить меню.
Вы можете сформировать рацион во время диеты из разрешенных продуктов. Размер порции не ограничен, но не должен превышать разумных пределов. Для того чтобы диета работала, не превышайте 1 калорийность рациона в течение 1200 дней. Пожалуйста, установите свое собственное время приема пищи.
Нежирные без добавок (до 1,5%) и обезжиренные молочные продукты (молоко, творог, брынза, кефир, йогурт, ряженка), Нежирное мясо (телятина, нежирная говядина, кролик), рыба (окунь, треска, шафрановая треска, мерлуза и др.). п. и домашняя птица (курица, индейка, морские свинки). Птицу следует употреблять в пищу без кожуры. Как и в случае с рыбой и мясом, его можно варить, отварить или запечь. Обжарить на оливковом масле. Морепродукты. Куриные и перепелиные яйца - сырые и вареные, в виде омлета и яичницы-болтуньи. Травяные настои без воды, чая, кофе или сахара.
Черный список: сахар, соус, растительное масло, животный жир, алкоголь.
Овощи и фрукты в любом виде - свежие, приготовленные на гриле, в виде смузи, супов-пюре, рагу, лечо, соте, салатов, заправленные небольшим количеством растительного масла (оливкового или льняного) или лимонного сока. Вода, свежевыжатый сок, чай, кофе и травяные чаи без сахара.
Черный список: картофель, виноград, бананы, инжир, сахар, соусы, крупы, мучные изделия. Алкоголь.
Со 2-й недели диеты, если вы добились определенных успехов, можете добавить в углеводное меню макароны из гречневой, овсяной и твердых сортов пшеницы. Также разрешается употреблять несладкие фрукты в качестве перекусов. Иногда, если вам действительно хочется есть, вы можете употреблять продукты из запрещенного списка, но в минимальных количествах. В описании диеты ничего не говорится о соли, но рекомендуется свести к минимуму ее количество как в углеводные, так и в белковые дни. Соль удерживает влагу в тканях и препятствует похудению. Если вам действительно хочется чего-нибудь сладкого, съешьте небольшой кусочек темного шоколада или натурального мармелада.
Примерное меню на неделю.
Вы можете следовать предложенному меню до тех пор, пока оно не покажется вам подходящим, пока вы не получите желаемый результат. Питание, обеды и дни могут быть изменены. Главное - соблюдать принцип чередования белковых и углеводных дней. Лучше участвовать в атомной диете с более полноценного белкового дня.
Понедельник (Белковый день)
Завтрак: Творог, кефир.
Обед: Яичница-болтунья, чай.
Обед: Тушеный куриный суп.
Перекус: Твердый сыр, травяной чай.
Ужин: Морепродукты.
Вторник (Углеводный день)
Завтрак: Фруктовый салат, кофе или чай (без добавок).
Обед: Отварная свекла с лимонным соком и льняным маслом.
Обед: Овощи на гриле с томатным соусом.
Полдник: печеные яблоки.
Ужин: овощные ломтики, овощи.
Среда (Белковый день)
Завтрак: Запеканка из яиц и творога, кофе с молоком.
Обед: вареные яйца, ряженка.
Обед: Свиные отбивные, кефир.
Полдник: рыба, приготовленная на гриле.
Ужин: фрикадельки с сыром.
Четверг (Углеводный день)
Завтрак: блюдо со свежеиспеченными фруктами, кофе.
Обед: Салат с яблоками и морковью.
Обед: Крем-суп с зеленью.
Полдник: Фруктово-овощной коктейль.
Ужин: Тушеная капуста в оливковом масле.
Пятница (Белковый день)
Завтрак: Омлет с сыром, йогурт.
Обед: твердый сыр, чай или кофе.
Обед: Морепродукты, кефир.
Полдник: рыба, тушеная в рыбном соке.
Ужин: Творог и простокваша.
Суббота (День углеводов)
Завтрак: Фруктовый салат, травяной чай.
Обед: икра из кабачков, свежевыжатый апельсиновый сок.
Обед: Жареные баклажаны с чесночным соусом.
Полдник: Овощной смузи со шпинатом и зеленью.
Ужин: Тушеная тыква.
Воскресенье (Белковый день)
Завтрак: Омлет, кусочки вареной телятины, йогурт.
Обед: Творожная запеканка.
Обед: Куриная грудка, запеченная под сырной корочкой.
Перекус: Вареные яйца, ряженка.
Ужин: Отварная рыба.
Атомная диета: как от нее избавиться.
Чтобы отказаться от атомной диеты и других диет, нужно делать это постепенно. Начинайте постепенно перемешивать блюда. Сначала введите небольшое количество углеводов в белковый день, а затем добавьте продукты, содержащие белок, в углеводный день. После этого каждые 2-3 дня вы можете добавлять по 1 новому блюду и переходить на обычный рацион. После перехода на предыдущий прием пищи продолжайте придерживаться сбалансированной диеты и старайтесь не переедать. Таким образом, вы можете поддерживать стандартный вес даже после диеты.